![Crawl Simning – Lär dig att simma crawl steg för steg [videor]](http://watery.se/cdn/shop/articles/Design_uden_navn_48_b36162c3-d7cb-4d38-ae54-f03e3bf1e978.png?v=1764860246&width=1300)
Crawl består i grunden av fyra saker: Ett benspark, andning, rotation och ett armtag. Alla dessa fyra element måste kombineras för att uppnå den naturliga positionen och framdrift i vattnet. Hur du uppnår detta kommer jag att gå igenom med dig här nedanför i 9 konkreta steg:
1. Först bör du ha en idé om hur crawl ser ut
Helt enkelt är crawl en av fyra simstilar - och faktiskt den snabbaste man kan simma. Som nämnts ovan handlar stilen om att kombinera armar, ben, andning och kroppens rotation. Hur detta sker på ett optimalt sätt kan du se här:
Här sparkar benen naturligt och automatiskt baktill, armarna förs omväxlande över och under vattnet samtidigt som kroppen roterar när armarna skiftar. Under tiden utförs andningen till sidan.
Men nu vet du åtminstone vad det handlar om, och hur du optimalt ska simma crawl.
2. Börja med att lära dig att flyta
För att uppnå en naturlig position högre upp i vattenytan för både ben, höft och huvud, är det första du ska behärska att bara kunna ligga där uppe i ytan.
Detta kallas nämligen "att flyta".
Ett bra sätt att öva på detta är genom att skjuta ifrån kanten med fötterna och sedan glida genom vattnet, medan dina armar och händer är samlade och utsträckta framför huvudet. Detta gör du medan du tittar ner mot botten.
Om du endast kan ligga där i 3 sekunder utan att benen börjar sjunka mot botten, då finns det lite att jobba på. Men om du å andra sidan kan ligga där i 10 sekunder, så är du på god väg.
3. Kom igång med bensparken
Det första jag skulle börja med, när du har kontroll på att flyta, är definitivt bensparken. För utan en naturlig benspark kommer dina ben att sjunka snabbt mot botten, och det kommer definitivt inte att föra dig framåt.
Därför bör du börja med att skaffa en simplatta (alternativt en pool nudel att placera under armhålorna) och hålla den utsträckt framför dig med armarna. Sedan börjar du sparka fram och tillbaka med benen.
Helt naturligt kommer benen att röra sig uppåt.
4. Bensparken ska komma från höften – och inte vara för stora
När många gör ovanstående, gör de det som kallas "cykelben". Alltså där man böjer i knät när man sparkar.
Det är det värsta misstaget du kan göra.
Istället ska knäet vara så gott som naturligt sträckt, medan själva bensparken istället ska komma från höften, som rörs fram och tillbaka.
På så sätt uppnås en kraftfull benspark samtidigt som du undviker skador och knäproblem på kort sikt.
En annan sak att tänka på är att bensparken inte heller ska innebära stora elefantbensparkar. Istället ska bensparkarna i crawl vara små, snabba sparkar fram och tillbaka istället för stora, långsamma och djupa sparkar.
En sista sak är att fotleden ska vara helt avslappnad, eftersom en spänd fotled skapar bakåtriktat motstånd, vilket gör framdriften avsevärt mindre.
5. Kombinera benspark och andning
För att kunna komma igång med att andas korrekt i crawl-simning, tar du återigen en simplatta, som du placerar framför dig.
Skillnaden nu är att istället för att ha båda händerna ovanpå plattan, låter du den ena armen ligga ner vid sidan. Vilken det är spelar ingen roll - du väljer den som känns mest naturlig för dig.
Härifrån skjuter du ifrån kanten, sätter igång benen och sedan vrider du huvudet upp till den sida där armen hänger ner från kroppen, drar in luft och andas ut under vatten.
En viktig detalj här är att du vrider huvudet istället för att lyfta det.
För när du lyfter huvudet framåt, så ligger du automatiskt fel i vattnet, där överkroppen lyfter sig medan benen sjunker mot botten. Det kommer inte att hjälpa dig simma snabbt.
Denna andning till sidan påverkar också att du kommer att rotera i överkroppen, vilket är vad du bör göra.
6. Nu kommer crawl-armtaget in
Det här blir lite svårare. För nu ska du både hålla bensparken igång, säkerställa en andning till sidan och behålla rotationen i överkroppen – och nu alltså sätta armarna i spelet.
Måttet på crawl är att armarna snurrar runt som två kvarnhjul på varsin sida av kroppen på en omväxling.
Du sätter armarna framför dig, kör armen ned under vattnet och pressar på detta ner mot din ofta och för den åter till framför huvudet ovan vatten. Detta sker omväxlande för armarna.
I relation till andningen drar du in luft när armen på andningssidan är ovan vatten och när den är under, andas du ut under vatten. Därmed har du alltid en andningsarm och en utandningsarm.
Ett bra sätt att komma igång med detta är att använda en simplatta, som ligger framför dig. På denna håller du omväxlande med den ena armen och den andra armen.
7. Anpassa armtaget till det korrekta
När du sedan ska ha armtaget och hela crawl-simningen på plats, så finns det helt klart något som behöver anpassas.
Ofta är det en bra idé att använda ett par simfötter under denna period, eftersom dessa ger en naturlig framdrift, så att du har mer energi att fokusera på överkroppen.
När armarna sätts framför kroppen, ska de vara i en linje från kroppens mittaxel – alltså framför mitten av din panna. Sätter du dem över kroppen, så kommer du att slunga i din simning och om du sätter armarna för brett, så skapar du stort motstånd.
Armarna ska sättas så långt fram som möjligt. På det sättet uppnår du det längsta/största trycket på vattnet.
När du trycker under vattnet ska du se till att armen inte är stel, för det blir som att simma med kvarnhjul, men istället att armbågen är böjd i 90 grader, för att uppnå en större yta att trycka på vattnet. Denna drag ska först avslutas nere vid höften.
När du är nere vid höften med armen under vatten, drar du långsamt handen upp ur vattnet genom att böja den. För att sedan få handen tillbaka framför dig, ska du tänka på att du har en dragkedja på sidan av kroppen, alltså från höften och upp till armhålan, som du ska dra upp med tummen när du rör handen framåt.
Sammantaget ser det ut så här:
8. Hitta din naturliga rytm
När du kommer igång med crawl-simningen, ska du försöka hitta en naturlig rytm som passar din nivå.
För de flesta passar det med andning vartannat crawl-armtag, alltså på samma sida varje gång.
Å andra sidan föredrar vissa att andas varje tredje armtag, så andningen kommer omväxlande till sidorna.
FÅ EN RABATKOD MED 10% RABATT
Rabattkoden kan användas av alla nya kunder på alla produkter på hemsidan, inklusive de produkter som rekommenderas här i artikeln.
Vad väntar du på? Få mer ut av din tid i och på vattnet!
Bästa råd för din crawl-simning
De tre viktigaste sakerna att fokusera på vid din crawl-simning är huvudpositionen, armtaget och fotleden. För dessa tre saker kommer jag här att ge dig det bästa råd du bör ha i bakhuvudet när du simmar.
1. Var avslappnad i dina fotleder
När ditt crawl-benspark sparkar på, glömmer många att vara avslappnade i fotleden och spänner sig istället helt. Det ska du bara inte göra.
För med en avslappnad fotled, så följer foten vattnets rörelser och du uppnår en naturlig benspark. Med en spänd fotled ger du däremot bakåtriktat vattenmotstånd, så att du inte kommer någonstans.
2. Håll huvudet naturligt ner mot botten
Du är nog inte den enda om du ligger och tittar rakt framåt när du simmar crawl. Det är dock ett stort misstag, eftersom det ger onödigt motstånd i vattnet.
Istället bör du titta neråt - och lite framåt.
För att säkerställa rätt huvudposition, bör vattenytan träffa dig ungefär mitt på pannan eller lite ovanför.
När du sedan ska andas, ska huvudet vridas åt sidan - inte lyftas. Om du istället lyfter huvudet, hamnar du i en sned position i vattnet med benen på väg ned mot botten och överkroppen ovanför vattnet. Det vill vi gärna undvika.
3. Sätt dina armar naturligt och lätt i vattnet
När du ska sätta armarna i vattnet, ska det ske i en linje framför kroppens mittaxel - alltså från mitten av pannan. Sätter du dem över mitten, riskerar du axelskador och sätter du dem bredare, uppnår du ett onaturligt tryck på vattnet.
För att säkerställa detta, kan du vara uppmärksam på att du böjer armen när du för den fram och kommer upp ur vattnet. Därtill kan du tänka på att du har en dragkedja i sidan av kroppen, från höften och upp till armhålan, som du i samband med förningen ska dra upp vid varje crawl-armtag.
Optimera din crawl-teknik med utrustning
Väldigt många använder utrustning för att optimera sin teknik, och det finns många olika typer av utrustning som optimalt kan hjälpa dig med detta. Härunder har vi samlat en kort lista över rekommenderade produkter:
Finger Paddles:
Om du vill optimera dina armtag är finger paddles ett oumbärligt "verktyg" för att hjälpa dig på vägen. När du använder finger paddles kommer du att uppleva ökad styrka och förbättrad positionering eftersom de främjar höga armbågar.
Vi rekommenderar specifikt Speedo Finger paddles här.
Arena frontsnorklar - Swim PRO III - Svart
4.86/5
Snorkel:
En snorkel är ett perfekt redskap för att optimera din crawl, med en snorkel tar du bort andningsaspekten och kan därmed koncentrera dig helt på att finslipa tekniken.
Vi rekommenderar för detta Arena Swim Snorkel här.
Önskar du en unik snorkel som främjar framdrift, så är MP Focus snorkeln här rekommenderad.
[section=featured_product2] [section=featured_product3]
Simfötter:
Simfötter kan användas i stort sett alla stilar, men i relation till crawl speciellt bra för att hålla benen uppe medan du lär dig tekniken. De ger också extra hastighet.
Vi rekommenderar Arena Powerfin Pro här, om du har smala fötter.
Näsklämma:
En viktig faktor du måste bemästra när du lär dig crawl är din andning. Med en näsklämma undviker du att få vatten i näsan när du lyfter huvudet för att få luft, vilket är mycket effektivt.
Vi rekommenderar Watery Active näsklämman här.
Öronproppar:
De flesta simmare gillar inte vatten i öronen, helt enkelt för att det i sig inte är bekvämt, men att det också kan leda till infektioner. Oavsett vilken stil du simmar kommer ett par öronproppar vara rekommenderas.
Vi rekommenderar Watery Active öronpropparna här.
